Полезные советы для беремяшек

Вы ждете ребенка и у вас есть вопросы по прохождению беременности или о первых днях с малышом? Что пригодится? На что обратить внимание? - Задавайте свои вопросы. - Опытные мамы, члены Клуба Chicco помогут вам!
Mamulik
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 17 дек 2014, 11:44

Полезные советы для беремяшек

Сообщение Mamulik » 14 мар 2016, 23:51

Поздравляю Вас с таким замечательным и радостным событием, пусть беременность протекает легко и спокойно, а малыш\ка родится здоровым/ой и крепким/ой!!! Счастья Вам!!! Коль на форуме у нас выделена тема «В ожидании чуда. Вопросы беременности» решила ее дополнить, тем более есть чем поделиться. А когда все собрано в одной подтеме и просматривать беремяшкам думаю будет удобней. Возможно кто то найдет для себя что то полезное.

Правила здорового питания во время беременности

Будущей мамочке лучше есть маленькими порциями, но чаще. В первом триместре беременности еда должна быть богата на белки и витамины. Белки содержатся в продуктах животного и растительного происхождения: мясе, рыбе (рыба к тому же хороший источник белка, кальция и фосфора), яйцах, молочных продуктах, неочищенных злаковых и бобовых. Они незаменимы для организма и не вызывают прибавления в весе.
С 5го месяца малыш начинает активно расти и поэтому в данный период повышается потребность в кальции, витамине D, магнии, железе, цинке и многих других микроэлементах.

Такой элемент, как кальций необходим для правильного формирования костной ткани, зубов и нервной системы малыша. Когда плоду не хватает кальция, используется кальций из костей и зубов матери. Суточная потребность -1,5 г.
Основные источники :молоко и молочные продукты (особенно обезжиренные), сыр, орехи, зеленые овощи (шпинат, зеленый лук), рис. НО большее содержания кальция вы найдете в кунжуте ( его содержание в 100г продукта составляет 1150мг), в швейцарском сыре и твердых сортах сыра (содержание в 100г продукта составляет 750-850мг) ,халве (содержание в 100г продукта составляет 670 мг).

Фосфор участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса крови, в обмене веществ. Один из признаков недостатка в организме — пародонтоз. Суточная потребность 1,2 — 1,5 г.
Основные источники : рыба (лосось, палтус), говяжья печень, постная говядина, яйца.

Магний активирует более 300 реакций в нервной и сердечно-сосудистой системах, регулирует нервно-мышечную передачу импульсов. Суточная потребность 250 — 300 мг.
Основные источники : арбузы (224 мг в 100 г. продукта), гречневая, овсяная и пшеничная крупы, орехи, горох, шпинат.

Калий необходим для работы мышц, особенно сердечной. Суточная потребность 2 г.
Основные источники : изюм, шпинат, горох, орехи, белые грибы и персики.

Натрий
необходим для транспортировки различных веществ внутрь клеток . Основные источники : поваренная соль.

Железо усваивается лучше из продуктов животного происхождения, чем из растительных источников. Для полноценного усвоения железа необходимы кобальт и медь, витамин С. Суточная потребность 18 мг. Основные источники : какао-порошок (14,8 мг. на 100 г. продукта), говяжья печень, горох, гречневая крупа (6 — 7 мг.), ржаной хлеб, овсяная крупа, говядина, куриные яйца, яблоки (2-3 мг.).

Медь нужна для образования гемоглобина, определяет окраску волос и кожи, участвует в процессе образования костной ткани у плода. Суточная потребность 0,05 мг .на 1 кг. массы тела (около 2,5 — 5 мг.) Основные источники : печень трески, какао-порошок, говяжья печень и кальмары.

Кобальт способствует всасыванию из кишечника железа и его переходу в гемоглобин, входит в состав витамина В12. Суточная потребность 14 — 78 мкг. Основные источники : рыбные консервы из кальмара, трески (особенно печень), ставриды.

Марганец влияет на рост и развитие скелета, образование элементов крови и иммуноглобулинов — белков, обеспечивающих иммунитет. Суточная потребность 2 — 10 мг. Основные источники : пшеничная мука, ржаной хлеб, гречневая крупа, фасоль и горох

Цинк обеспечивает нормальный баланс сахара в крови, нормализует жировой обмен, участвует в синтезе белка. Суточная потребность 20 — 25 мг. Основные источники : пророщенная пшеница, говяжья и свиная печень, чечевица, твердые сорта сыра.

Йод отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, необходимых для нормального течения беременности и полноценного развития ребенка. Суточная потребность 200 мкг.Основные источники : морская рыба, кальмары, креветки, мидии, салат из морской капусты, йодированная соль, а также мясные и молочные продукты, сушеный инжир.

Все витамины можно найти в овощах и фруктах, нежели принимать их в таблетках, ведь при сбалансированном питании нет необходимости дополнительно принимать синтетические витамины .
Прислушивайтесь к своему организму, не отказывайте ему в потребностях, ведь, все в чем будет потребность, это импульсы и потребности Вашей крошки.

Изображение

Mamulik
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 17 дек 2014, 11:44

Как распределяется прибавка в весе?

Сообщение Mamulik » 02 апр 2016, 15:29

Как распределяется прибавка в весе?
Изображение

Это примерные данные,все конечно индивидуально ;)

Ребенок: +3-3,5кг
Плацента:+500г
Околоплодные воды: +1,5 кг
Жидкость в организме: +8-10кг
Грудь:+1 кг
Итак,прибавка в весе в пределах 16 кг-это нормально!

Mamulik
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 17 дек 2014, 11:44

Лечимся от простуды

Сообщение Mamulik » 03 апр 2016, 16:46

Лечимся от простуды
Изображение

Во время беременности иммунитет снижен, и простуду подцепить легче. В период простуд и гриппа старайтесь избегать общественных мест. Если же Вы туда выбрались, пользуйтесь маской или мажьте нос оксолиновой мазью. И если Вы все же заболели, то надо очень постараться и свести к минимуму неприятные последствия, как для себя, так и для еще не рожденного малыша.

1.Отлежитесь
Во время беременности просто неприемлемо переносить простуду на ногах. Беременная женщина, подхватив простуду, страдает от ощущения слабости, утомляемости, снижения артериального давления, раздражительности, иногда даже депрессии. Это неудивительно, ведь ее организм и так несет двойную нагрузку. К тому же она тревожится, не повредит ли ее состояние малышу. Потому, если вы работаете, непременно возьмите больничный.

2. Лучше без антибиотиков
Об этом пишется и говорится много, но все-таки приходится повториться: антибиотики не действуют на вирусы, поэтому они не помогают при ОРВИ. К ним стоит прибегать только в крайнем случае – при развитии тяжелых осложнений, с которыми не удается справиться народными средствами. При этом надо внимательно читать аннотацию – в ней всегда указано, допустимо ли использование препарата во время беременности и кормления грудью или нет. Особенно осторожными нужно быть на ранних сроках беременности – до 12 недель. В этот период происходит «закладка» всех органов и систем малыша, и влияние лекарств особенно нежелательно.

3. Больше пейте
Если вы почувствовали насморк, першение в горле, тяжесть в голове, назначьте себе обильное питье: чай с лимоном или малиной, настой из листьев и веточек малины, молоко с медом.
При першении в горле полезно сосать кусочки лимона без сахара.

4. Для горла:
Лучшее средство при лечении горла - полоскание отваром календулы, ромашки, коры дуба, шалфея, эвкалипта, морской солью.
При начинающейся ангине очень хорошо помогает полоскание водой, в которую добавлено по одной чайной ложке соли, соды и 5 капель настойки йода.
Еще одно народное средство – полоскание горла водой, в которую добавлена ложка спиртовой настойки прополиса. Полоскать горло нужно как можно чаще, лучше всего – каждый час.

5. От кашля:
Лучше всего смягчает кашель, способствует откашливанию простое народное средство – теплое молоко со сливочным маслом. Малина и мед также помогают при кашле.
Можно использовать и грудной сбор, но при покупке любых травяных сборов внимательно читайте аннотацию на упаковке, так как отдельные компоненты могут быть противопоказаны будущим мамам.
Вполне подходят беременным женщинам ингаляции с эфирными маслами эвкалипта, тимьяна, шиповника, ромашки, которые хорошо помогают при кашле. Несколько капель эфирного масла добавляют в кастрюлю с кипятком, наклоняются над ней, накрывшись с головой полотенцем, и вдыхают целебный пар. После этой процедуры нужно сразу лечь в теплую постель.
Внимание! Однако беременные порой бывают очень чувствительны к запахам. Если аромат масла вызывает отвращение, значит лучше подобрать другое средство.

6. От насморка:
Сосудосуживающие капли можно, конечно, использовать в течение 2-3 дней, если нос заложен очень сильно, и вы совсем не можете дышать. Но надо иметь в виду, что они сушат слизистую и не подходят для длительного применения, а уж беременным – и подавно. Вдыхание фитонцидов лука и чеснока также способствует более быстрому избавлению от насморка.

7. От температуры и головной боли:

Для снижения температуры можно использовать влажные обертывания: для этого надо намочить простыню из натуральной ткани, хорошо выжать. Приготовить несколько теплых одеял. Раздеться догола, завернуться в мокрую простыню, а сверху хорошенько укрыться одеялами. В процессе этой процедуры происходит обильное потоотделение и температура снижается. Если нет возможности провести полное обертывание, то можно делать частичное (руки, ноги ). На лоб положить влажную ткань.
Слабость, которая остается после снижения температуры, лучше всего преодолевается с помощью обильного питья, которое помогает быстрее вывести из организма токсины.
Здоровья Вам!!!Не болейте!!!

Mamulik
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 17 дек 2014, 11:44

Re: Полезные советы для беремяшек

Сообщение Mamulik » 03 апр 2016, 17:15

Полезные советы для беременных:
1. Принимать фолиевую кислоту необходимо - она участвует в синтезе компонентов ДНК и предотвращает возникновение дефектов костной системы. Природные источники фолиевой кислоты – салат, щавель, зеленый горошек, цитрусовые, сыр и творог.
2. Разнообразьте свое питание: ешьте больше свежих фруктов и овощей. Вы должны получать витамины, необходимые Вам и Вашему малышу. Следите за весом, прибавка в первом триместре должна составлять максимум 1-2 кг, или ее не будет вообще.
3. Пейте больше жидкости, ешьте пищу, богатую клетчаткой - это поможет избежать запоров.
4. Больше двигайтесь, гуляйте, делайте гимнастику для беременных.
5. Если до беременности вы не успели сходить к стоматологу, сделайте это сейчас.
6. Больше спите и отдыхайте.
7. Избегайте стрессов, конфликтных ситуаций, контактов с простуженными людьми.
8. Если есть возможность - поспите и днем.
9. Прислушайтесь к своему организму, учитесь распределять свои силы, больше отдыхайте.
10. Одежда должна быть удобная, из натуральных тканей. Обувь – на низком каблуке. С 5 месяца беременности для поддержки живота рекомендуется носить специальный бандаж, а для сохранения формы груди - специальный бюстгальтер. Если у Вас устают или отекают ноги, можно надевать компрессионные чулки.
11. Следите за весом, с 6 месяца Вы должны прибавлять не более 350-400 г. в неделю.
12. Общайтесь с другими будущими мамочками, ведь у Вас одинаковые проблемы и радости.
13. Работать нужно в меру, не больше 7-8 часов в день! Каждый час делайте перерыв на 10-15 минут: сделайте специальные упражнения или просто потянитесь.
14. Путешествовать можно во 2 триместре, но есть некоторые минусы:
• Недостаток кислорода (самолет) вреден для ребенка
• «Чужая» пища и вода
• Проблемы акклиматизации
Если Вы все же отправились в поездку:
• Не сидите на месте, двигайтесь, меняйте положение хотя бы раз в 2 часа
• Чтобы не отекали ноги - приспособьте их на подушку или скамеечку.

NatusikBur
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 09 июн 2017, 12:46

Re: Полезные советы для беремяшек

Сообщение NatusikBur » 19 июн 2017, 16:57

Отличные советы, спасибо)) Сейчас очень актуально))

IrishkaKlim
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:37

Re: Полезные советы для беремяшек

Сообщение IrishkaKlim » 02 июн 2018, 15:41

Главное не горевать, все будет хорошо. ;)


Вернуться в «В ожидании чуда. Вопросы беременности.»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

cron